Gesundheit
Körper, Ernährung, Schwangerschaft, Schlaf und Gesundheitswerte.
Körper & Gewicht 6
BMI, Idealgewicht, Körperfett, Promille.
- BMI-RechnerBMI berechnen: 75 kg bei 1,75 m = BMI 24,5 (Normalgewicht). Mit WHO-Tabelle, Normalgewicht in kg, Körperfett-Schätzung und Kinder-Perzentilen.
- Idealgewicht-RechnerIdealgewicht berechnen: Mann mit 1,80 m rund 74 kg, Frau mit 1,68 m rund 60 kg (Mittel aus 4 Formeln). Plus Broca, Lorentz, Creff und BMI-Normalgewicht.
- KFA-RechnerKörperfettanteil berechnen mit Maßband: Mann, 178 cm, Hals 38, Bauch 88 cm = 18,7 % KFA. Mit Fettmasse, Normalwerten nach Alter und 3 Methoden.
- Perzentilen-Rechner BabyPerzentile deines Babys berechnen: Gewicht, Länge, Kopfumfang und BMI nach WHO-Standard, 0-5 Jahre, mit Frühchen-Korrektur. Beispiel: 7,9 kg mit 6 Monaten = P48.
- PromillerechnerPromille berechnen nach Widmark mit Watson-Formel: Bier, Wein, Schnaps eingeben. Blutalkohol, Spanne, Abbauzeit bis 0,0 ‰ und die Grenzen für Autofahrer.
- Taillenumfang-RechnerTaillenumfang bewerten: Männer ab 94 cm, Frauen ab 80 cm erhöhtes Risiko (WHO). Dazu Taille-Größe-Verhältnis (unter 0,5) und Taille-Hüft-Verhältnis.
Ernährung & Kalorien 6
Kalorienbedarf, Grundumsatz, Makros, Trinkmenge.
- Grundumsatz-RechnerGrundumsatz berechnen mit 5 Formeln: Mann, 35 J., 178 cm, 80 kg = 1.743 kcal (Mifflin-St Jeor). Mit Gesamtumsatz nach PAL-Wert und Tabellen.
- Kaloriendefizit-RechnerKaloriendefizit berechnen: 500 kcal Defizit am Tag = 0,5 kg pro Woche und rund 2,2 kg im Monat. Mit Zielkalorien, Zieldatum und realistischer Prognose.
- KalorienrechnerKalorienbedarf berechnen mit Mifflin-St Jeor und PAL (DGE): Mann, 35, 80 kg, Bürojob = 2.440 kcal. Grundumsatz, Zielkalorien zum Abnehmen und Makros.
- Kalorienverbrauch-RechnerKalorienverbrauch berechnen für Joggen, Radfahren, Schwimmen, Krafttraining & Alltag: 30 Min. Joggen bei 75 kg = 300 kcal. MET-Werte aus dem Compendium 2024.
- Koffein-RechnerKoffein hat eine Halbwertszeit von rund 5 Stunden: Von 90 mg Kaffee um 15 Uhr sind um 23 Uhr noch 30 mg im Körper. Mit Verlauf und EFSA-Grenzwerten.
- Vitamin-D-RechnerVitamin D berechnen: DGE-Bedarf 800 IE (20 µg) pro Tag, Auffülldosis nach van Groningen, Obergrenze (EFSA) und Blutwert in ng/ml oder nmol/l einordnen.
Schwangerschaft & Zyklus 5
SSW, Geburtstermin, Eisprung, Periode.
- EisprungrechnerEisprung berechnen: Bei 28 Tagen Zyklus liegt er am 15. Zyklustag, fruchtbar sind Tag 10 bis 15. Mit Kalender für 12 Zyklen, auch bei unregelmäßigem Zyklus.
- Geburtstermin-RechnerGeburtstermin berechnen: letzte Periode + 280 Tage (Naegele). Periode am 11.04.2026 = ET 16.01.2027, Mutterschutz ab 05.12.2026. Mit SSW und Meilensteinen.
- Pearl-Index-RechnerPearl-Index aller Verhütungsmittel: Pille 0,3-1 (typisch 2,4-7), Kondom 2 (typisch 6-13), Hormonspirale 0,1-0,3. Mit Risiko über mehrere Jahre und Rechner.
- PeriodenrechnerPeriodenrechner: Bei 28-Tage-Zyklus kommt die nächste Periode 28 Tage nach dem letzten Beginn, der Eisprung 14 Tage davor. Mit Zykluskalender.
- SSW-RechnerSSW berechnen aus letzter Periode, Zeugung oder IVF-Transfer: aktuelle Woche (z. B. 12+5), Trimester, Geburtstermin, Mutterschutz und alle Vorsorgetermine.
Schlaf 1
Schlafzyklen, Aufstehzeit.
Gesundheitswerte 2
Blutdruck, Blutzucker, Kreatinin, Blutgruppe.
- Blutdruck-RechnerBlutdruck-Tabelle nach ESH 2023: optimal unter 120/80, normal bis 129/84, Bluthochdruck ab 140/90 mmHg. Werte eingeben, einordnen, Messreihe auswerten.
- Blutzucker umrechnenBlutzucker umrechnen: 100 mg/dl = 5,6 mmol/l (Faktor 18,02). Mit Einordnung nüchtern/oGTT, HbA1c in mmol/mol und mittlerem Blutzucker plus Tabellen.