Gesundheit

Welche Frage möchtest du zuerst klären?

Gesundheitsrechner liefern vor allem Orientierung: Sie ordnen Messwerte, Zielgrößen oder Termine ein und machen Annahmen sichtbar. Sinnvoll ist, mit der konkreten Frage zu starten und nicht mehrere Werte ungeprüft miteinander zu vermischen.

• Geht es um Körpergewicht, Verhältniswerte oder Fettverteilung, passt meist der BMI-Rechner, der Taillenumfang-Rechner, der Taille-Hüfte-Verhältnis-Rechner oder der BRI-Rechner. Für eine Schätzung des Körperfettanteils nutzt du den KFA-Rechner.
• Für Kinder und Babys brauchst du andere Maßstäbe als für Erwachsene. Nutze dafür den BMI-Rechner für Kinder, den Perzentilen-Rechner Baby oder den Rechner Wie groß wird mein Kind?.
• Wenn du Ernährung, Abnehmen oder Bedarf planen willst, helfen der Kalorienrechner, der Grundumsatz-Rechner, der Kaloriendefizit-Rechner, der Makros-Rechner, der Proteinbedarf-Rechner und der Trinkwasser-Bedarf-Rechner.
• Für Zyklus, Schwangerschaft und Termine sind der Periodenrechner, der Eisprungrechner, der SSW-Rechner, der Geburtstermin-Rechner und der Zeugungsrechner die passenden Einstiege.
• Bei Laborwerten, Blutdruck oder Kosten geht es um Umrechnung, Grenzwerte oder Eigenanteile. Dafür findest du den Blutdruck-Rechner, Blutzucker umrechnen, den Kreatinin-Umrechner, den Zuzahlungsbefreiung-Rechner und den Zahnimplantat-Kostenrechner.

Welche Grundbegriffe solltest du kennen?

BMI, Perzentile und Körperform beschreiben Unterschiedliches. Der BMI ist Körpergewicht in kg geteilt durch Körpergröße in Metern zum Quadrat. Bei Erwachsenen gilt nach WHO ein Bereich von 18,5 bis 24,9 als Normalgewicht. Bei Kindern reicht dieser Maßstab nicht aus, denn die Einordnung erfolgt nach Alter und Geschlecht über Referenzperzentilen. Eine Perzentile sagt, wie viel Prozent gleichaltriger Kinder leichter oder kleiner sind. Die Einordnung hängt von Messgröße und Referenzkurve ab; wichtiger als ein einzelner Rang ist häufig der Verlauf. Gewichts-, Größen- und BMI-Perzentilen sind nicht austauschbar.

Taillenumfang, WHR und BRI betrachten eher die Körperform und Fettverteilung. Laut WHO steigt das Risiko bei Männern ab 94 cm Taillenumfang und bei Frauen ab 80 cm, deutlich ab 102 bzw. 88 cm. Als Faustregel gilt außerdem: Die Taille sollte weniger als die halbe Körpergröße messen. Solche Werte sind Hinweise, aber keine Diagnose.

Kalorienbedarf setzt sich aus Grundumsatz und Aktivitätsfaktor zusammen. Der Kalorienbedarf ist Grundumsatz mal PAL. Zum Abnehmen wird häufig ein Defizit von rund 500 kcal pro Tag verwendet. 1 kg Fettgewebe entspricht etwa 7.000 kcal. Bei Makros liefern 1 g Protein oder Kohlenhydrate 4 kcal, 1 g Fett 9 kcal.

Zeitangaben in Schwangerschaft und Schlaf folgen festen Konventionen. Die Schwangerschaftswoche zählt ab dem ersten Tag der letzten Periode. Der errechnete Geburtstermin liegt 280 Tage, also 40 Wochen, nach diesem Tag. Beim Schlaf wird oft mit Schlafzyklen von rund 90 Minuten gerechnet. Erwachsene brauchen laut National Sleep Foundation 7 bis 9 Stunden Schlaf, ab 65 Jahren 7 bis 8 Stunden.

Wann ist ein Rechner nur eine grobe Orientierung?

Einige Themen lassen sich gut berechnen, andere nur grob abschätzen. Beim Augenfarbe-Rechner Baby ist wichtig: Aus den Augenfarben zweier Eltern lassen sich keine belastbaren individuellen Prozentchancen ableiten, weil mehrere Gene beteiligt sind. Auch der Blutgruppen-Rechner zeigt nur Vererbungsmöglichkeiten, auch wenn bestimmte Kombinationen klare Ergebnisse haben.

Der Biorhythmus-Rechner arbeitet mit festen Kurven ab dem Geburtstag: körperlich 23 Tage, seelisch 28 Tage und geistig 33 Tage. Die Theorie ist wissenschaftlich nicht belegt. Nutze solche Ergebnisse deshalb nicht für Gesundheitsentscheidungen.

Auch bei Gewicht, Körperfett, Lebenserwartung oder Promille sind Annahmen eingebaut. Der Promillerechner kann Alkoholabbau nur näherungsweise einordnen, weil angenommene Abbauraten und individuelle Faktoren keine sichere Vorhersage erlauben. Nutze die Rechnung keinesfalls als Freigabe zum Fahren. Der Lebenserwartung-Rechner basiert auf Sterbetafeln und beschreibt Durchschnittswerte, keine persönliche Vorhersage.

Bei Alltagsthemen hilft Rechnen trotzdem: Der Bildschirmabstand-Rechner ordnet Monitor- und Fernsehabstand ein. Der Schlafrechner hilft, Bettgehzeiten aus Aufstehzeit und Einschlafzeit abzuleiten. Der Koffein-Rechner macht sichtbar, dass Koffein bei gesunden Erwachsenen eine Halbwertszeit von etwa 5 Stunden hat, meist 3 bis 7 Stunden.

Was du vor der Eingabe prüfen solltest

Gute Ergebnisse hängen von sauberen Eingaben ab. Miss Körperwerte möglichst unter vergleichbaren Bedingungen: Körpergröße ohne Schuhe, Gewicht zur ähnlichen Tageszeit, Taille an derselben Stelle. Beim Körperoberfläche-Rechner liefern verschiedene Formeln leicht unterschiedliche Werte, deshalb sollte dieselbe Methode verwendet werden, wenn du Verläufe vergleichst.

Bei Ernährung solltest du zuerst Ziel und Aktivität klären: Gewicht halten, abnehmen, zunehmen oder Makros planen. Der Kalorienverbrauch-Rechner nutzt Aktivität, Körpergewicht und Dauer. Für einzelne Nährstoffe helfen spezialisierte Rechner wie der Vitamin-D-Rechner. Die DGE nennt ab einem Lebensjahr 20 µg Vitamin D, also 800 IE, pro Tag als Schätzwert bei fehlender körpereigener Bildung. Das ist keine individuelle Dosierungsempfehlung.

Bei Schwangerschaft und Zyklus sind Datum, Zykluslänge und Regelmäßigkeit entscheidend. Der Pearl-Index-Rechner beschreibt dagegen Verhütungssicherheit über Gruppen: Er gibt an, wie viele von 100 Frauen innerhalb eines Jahres trotz Verhütung schwanger werden.

Bei Kostenrechnern brauchst du Rechnungsdaten, Versicherungsstatus oder Einkünfte. Der GOÄ-Rechner arbeitet mit Punkten, Punktwert und Faktor. Für alternative Behandlungen kann der Rechner Heilpraktiker-Kosten Eigenanteile einordnen. Wenn Rauchen eine Rolle spielt, zeigen der Rauchfrei-Rechner und der Pack-Years-Rechner unterschiedliche Blickwinkel: Kosten, Rauchstopp und medizinische Rauchbelastung.