BMI-Rechner

Was misst der BMI eigentlich?

Der Body Mass Index setzt dein Körpergewicht ins Verhältnis zu deiner Körpergröße. Er ist ein grober Kennwert dafür, ob dein Gewicht für deine Größe eher niedrig, im üblichen Bereich oder erhöht liegt. Für Erwachsene wird die Einordnung meist nach den WHO-Klassen gelesen: starkes Untergewicht, mäßiges Untergewicht, leichtes Untergewicht, Normalgewicht, Präadipositas und Adipositas.

Der BMI misst aber nicht direkt Körperfett. Zwei Menschen mit gleichem BMI können sehr unterschiedlich gebaut sein. Eine sportliche Person mit viel Muskelmasse kann über dem Bereich für Normalgewicht liegen, ohne dass der Körperfettanteil entsprechend hoch ist. Umgekehrt kann ein unauffälliger BMI trotzdem mit einem ungünstigen Fettverteilungsmuster einhergehen. Deshalb ist der BMI ein Startpunkt, keine medizinische Bewertung.

Für Kinder und Jugendliche gilt eine andere Logik. Dort wird der BMI nicht einfach mit den Erwachsenen-Grenzen verglichen, weil sich Körperbau und Wachstum stark verändern. Stattdessen wird die Perzentile nach Alter und Geschlecht betrachtet.

Wie funktioniert BMI berechnen?

Du teilst dein Gewicht in kg durch die Körpergröße in Metern zum Quadrat. Im Rechner gibst du Gewicht, Größe, Alter, Geschlecht und die Auswahl Erwachsene oder Kinder & Jugendliche ein.

Ein Beispiel: Bei 75 kg und 175 cm wird die Größe als 1,75 m verwendet. Die Rechnung lautet:

• BMI = 75 kg ÷ (1,75 m)²
• BMI = 75 ÷ 3,0625
• Ergebnis: 24,5 kg/m²

Dieses Ergebnis liegt bei Erwachsenen im Bereich Normalgewicht. Für dieselbe Größe zeigt die Rechnung außerdem ein Normalgewicht von 56,7 bis 76,6 kg. Der Abstand zum Normalgewicht beträgt in diesem Beispiel 0,0 kg. Die ergänzende Körperfett-Schätzung nach Deurenberg liegt bei 20,1 %.

Der zweite Teil der Rechnung ist die Gewichtsspanne. Dafür werden die BMI-Grenzen für Normalgewicht mit der quadrierten Körpergröße multipliziert. Bei 175 cm ergibt das den Bereich 56,7 bis 76,6 kg. Diese Spanne hängt also stark von der Körpergröße ab.

BMI-Tabelle: Welche Bereiche gelten für Erwachsene?

Für Erwachsene nutzt die WHO feste BMI-Klassen. Sie helfen dir, ein Ergebnis einzuordnen, ersetzen aber keine Untersuchung. Die wichtigsten Bereiche sind:

Einordnung	BMI
Starkes Untergewicht	unter 16,0
Mäßiges Untergewicht	16,0 bis 16,9
Leichtes Untergewicht	17,0 bis 18,4
Normalgewicht	18,5 bis 24,9
Präadipositas (Übergewicht)	25,0 bis 29,9
Adipositas Grad I	30,0 bis 34,9
Adipositas Grad II	35,0 bis 39,9
Adipositas Grad III	ab 40,0

Ein paar konkrete Einordnungen zeigen, wie die Tabelle wirkt: Ein Mann mit 90 kg und 180 cm kommt auf 27,8 kg/m² und liegt damit in Präadipositas. Bei 100 kg und 175 cm ergibt sich 32,7 kg/m², also Adipositas Grad I. Bei 50 kg und 160 cm ergibt sich 19,5 kg/m² und damit Normalgewicht.

Achte darauf, dass die Klassengrenzen keine persönliche Risikoanalyse sind. Das Risiko für Folgeerkrankungen steigt in den höheren Klassen, aber Blutwerte, Blutdruck, Fitness, Beschwerden, Taillenumfang und Vorerkrankungen gehören zur fachlichen Einordnung dazu.

BMI Frauen und BMI Männer: Was ist bei Muskelmasse und Körperfett anders?

Die BMI-Formel selbst ist für Frauen und Männer gleich. Das Geschlecht kann aber bei ergänzenden Schätzungen eine Rolle spielen, zum Beispiel bei der Körperfett-Schätzung nach Deurenberg. Deshalb kann ein ähnlicher BMI je nach Person unterschiedlich aussehen.

Beispiel Frau: Bei 65 kg und 170 cm ergibt sich ein BMI von 22,5 kg/m². Die Einordnung ist Normalgewicht, die Normalgewichtsspanne liegt bei 53,5 bis 72,2 kg, der Abstand zum Normalgewicht bei 0,0 kg und die Körperfett-Schätzung bei 28,5 %.

Beispiel Frau mit höherem BMI: Bei 72 kg und 164 cm ergibt sich 26,8 kg/m². Das fällt in Präadipositas. Die Normalgewichtsspanne liegt bei 49,8 bis 67,2 kg, der Abstand zum Normalgewicht bei 4,8 kg und die Körperfett-Schätzung bei 33,6 %.

Bei sehr muskulösen Menschen ist der BMI besonders vorsichtig zu lesen. Muskeln erhöhen das Gewicht, werden in der Formel aber genauso behandelt wie Fett. Wenn du viel Krafttraining machst oder körperlich sehr trainiert bist, liefert der Taillenumfang oft eine bessere Ergänzung als der BMI allein.

BMI Kinder: Warum zählt die Perzentile?

Bei Kindern und Jugendlichen wird der BMI anders bewertet als bei Erwachsenen. Der Grund ist das Wachstum: Größe, Gewicht und Körperzusammensetzung verändern sich je nach Alter und Geschlecht. Deshalb zeigt die Rechnung eine BMI-Perzentile. Sie vergleicht den Wert mit Kindern gleichen Alters und Geschlechts.

Beispiel Junge: Bei 10 Jahre, 140 cm und 40 kg ergibt sich ein BMI von 20,4 kg/m². Die Einordnung ist Normalgewicht (P10 bis P90), die BMI-Perzentile liegt bei der 89. Perzentile. Die Normalgewichtsspanne bei dieser Größe liegt bei 28,6 bis 40,4 kg.

Beispiel jüngeres Kind: Bei 8 Jahre, 120 cm und 25 kg ergibt sich 17,4 kg/m². Die Einordnung ist Normalgewicht (P10 bis P90), die BMI-Perzentile liegt bei der 74. Perzentile und die Normalgewichtsspanne bei 20,3 bis 27,4 kg.

Ein einzelner Kinder-BMI ist keine Diagnose. Besonders aussagekräftig ist der Verlauf: Bleibt die Perzentile ähnlich, steigt sie deutlich oder fällt sie stark ab? Solche Veränderungen sollte eine Kinderärztin oder ein Kinderarzt einordnen.

Typische Fehler beim BMI-Rechner vermeiden

Der häufigste Fehler ist eine falsche Größe. Der BMI reagiert stark auf die Körpergröße, weil sie quadriert wird. Gib deshalb die aktuelle Größe ein und vermeide Schätzwerte, besonders bei Kindern im Wachstum.

Auch das Gewicht sollte möglichst realistisch sein. Ein Tageswert kann schwanken. Für die langfristige Einordnung ist deshalb ein Verlauf hilfreicher als ein einzelner Messpunkt. Wenn du deinen BMI regelmäßig beobachtest, vergleiche ähnliche Bedingungen, zum Beispiel ähnliche Tageszeit und ähnliche Kleidung.

Lies den Abstand zum Normalgewicht nicht als feste Vorgabe. Bei 168 cm und 85 kg zeigt die Rechnung 30,1 kg/m², Adipositas Grad I und einen Abstand von 14,4 kg zum Normalgewicht. Das beschreibt nur die Distanz zur rechnerischen Spanne. Welche Ziele medizinisch sinnvoll sind, hängt von Gesundheit, Beschwerden, Medikamenten, Aktivität und Vorgeschichte ab.

Wenn dein BMI deutlich außerhalb des Normalbereichs liegt, Beschwerden dazukommen oder du unsicher bist, lass das Ergebnis fachlich einordnen. Besonders bei Kindern, Jugendlichen, Schwangerschaft, Leistungssport oder chronischen Erkrankungen ist der BMI allein zu grob.