DOTS-Rechner

Was ist der DOTS-Rechner im Powerlifting?

Der DOTS-Rechner bewertet deine Leistung im Kraftdreikampf relativ zu deinem Körpergewicht. Dafür wird dein Total aus Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben mit einem geschlechtsabhängigen DOTS-Koeffizienten verrechnet. So lassen sich Athletinnen und Athleten mit unterschiedlichem Körpergewicht besser vergleichen als nur über das reine Total.

Du kannst entweder deine drei Einzelwerte eingeben oder direkt ein Total verwenden. Für eine Zielplanung funktioniert es umgekehrt: Du gibst eine Zielpunktzahl ein und bekommst das nötige Total.

Der DOTS-Wert ist vor allem dann hilfreich, wenn du wissen willst, ob eine leichtere Person mit weniger Kilo auf der Hantel relativ stärker war als eine schwerere Person mit höherem Total. Ein Mann mit 90 kg Körpergewicht und 520,0 kg Total kommt zum Beispiel auf 336,23 DOTS-Punkte. Eine Frau mit 60 kg Körpergewicht und 280,0 kg Total kommt auf 310,39 DOTS-Punkte. Beide Zahlen sind keine absoluten Kraftwerte, sondern gewichtete Vergleichswerte.

Wie funktioniert die DOTS-Formel?

Die Rechnung läuft in zwei Schritten: Zuerst wird aus Geschlecht und Körpergewicht ein DOTS-Koeffizient bestimmt. Danach wird dein Total mit diesem Koeffizienten multipliziert. In Worten lautet die Formel: DOTS-Punkte sind dein Total mal DOTS-Koeffizient. Der Koeffizient selbst ergibt sich aus einem Polynom für dein Körpergewicht; in der Formel steht dafür Total × 500 geteilt durch dieses Polynom.

Ein Beispiel: Ein Mann wiegt 80 kg und hebt im Dreikampf 140 kg Kniebeuge, 100 kg Bankdrücken und 180 kg Kreuzheben. Das ergibt ein Total von 420,0 kg. Für 80,0 kg Körpergewicht bei Männern ergibt das Polynom 725,11. Daraus folgt ein DOTS-Koeffizient von 0,6895. Die DOTS-Rechnung lautet dann: 420,0 kg × ungerundeter Koeffizient ≈ 289,61 DOTS-Punkte.

Der gleiche Totalwert kann bei anderem Körpergewicht also deutlich anders bewertet werden. Bei 80 kg Körpergewicht entspricht das Beispiel einer Relativkraft von 5,25 × KG. Der reine Blick auf das Total würde diese Einordnung nicht zeigen.

DOTS score einordnen: Was sagen die Punkte aus?

DOTS-Punkte sind ein Vergleichswert, keine Trainingsdiagnose. Sie sagen dir, wie dein Total im Verhältnis zu Körpergewicht und Geschlecht gewichtet wird. Im Beispiel mit 80 kg Körpergewicht, 420,0 kg Total und 289,61 DOTS-Punkten liegt die Einordnung bei Fortgeschritten.

Für denselben Beispielathleten teilen sich die DOTS-Punkte so auf die Übungen auf:

Übung	Gewicht	DOTS-Anteil
Kniebeuge	140 kg	96,54
Bankdrücken	100 kg	68,95
Kreuzheben	180 kg	124,12

Das hilft dir, Schwächen im Total zu erkennen. In diesem Beispiel kommt der größte Anteil aus dem Kreuzheben, der kleinste aus dem Bankdrücken. Wenn du deine Punktzahl steigern willst, ist aber nicht automatisch die kleinste Übung der beste Hebel. Entscheidend ist, wo du realistisch Fortschritt machen kannst und welche Übung im Wettkampf stabil abrufbar ist.

Die Stufen stammen aus Summen der Strength-Level-Einzelstandards, nicht aus offiziellen DOTS-Leistungsklassen. Sie zeigen eine grobe Einordnung. Beim 80-kg-Beispiel liegen die Vergleichswerte bei 151 DOTS für Einsteiger, 203 DOTS für Anfänger, 265 DOTS für Fortgeschritten, 336 DOTS für Sehr fortgeschritten und 411 DOTS für Elite. Dein echter Leistungsstand hängt zusätzlich von Technik, Wettkampferfahrung, Pausen, gültigen Versuchen und der jeweiligen Konkurrenz ab.

Total für Ziel-DOTS berechnen

Wenn du eine Zielpunktzahl planst, wird die Rechnung umgedreht: Das nötige Total ergibt sich aus Ziel-DOTS geteilt durch den DOTS-Koeffizienten. Für einen Mann mit 83 kg Körpergewicht und 400 DOTS-Punkten beträgt der Koeffizient 0,6751. Das benötigte Total liegt ungerundet knapp über 592,5 kg. Die nächste erreichbare Stufe bei 2,5-kg-Schritten beträgt deshalb 595,0 kg.

Das ist praktisch für die Wettkampfplanung. Du kannst prüfen, ob dein Ziel eher über alle drei Lifts verteilt erreichbar ist oder ob du zu stark auf eine einzelne Übung angewiesen wärst. Für einen Mann mit 82,5 kg Körpergewicht und 450 DOTS-Punkten liegt das benötigte Total bei 664,3 kg, auf 2,5 kg aufgerundet bei 665,0 kg. Für eine Frau mit 67,5 kg Körpergewicht und 400 DOTS-Punkten sind es 387,4 kg, auf 2,5 kg aufgerundet 387,5 kg.

Bei gleichem Ziel verändern sich die benötigten Totals mit dem Körpergewicht. Für 400 DOTS-Punkte bei Männern stehen zum Beispiel 467,4 kg bei 59 kg, 592,5 kg bei 83 kg und 729,9 kg bei 140 kg in der Rechnung. Das bedeutet nicht, dass schwerere Athleten schlechter sind. Es zeigt nur, wie der DOTS-Koeffizient den Vergleich über Körpergewichte hinweg glättet.

DOTS, Wilks und IPF-GL nicht verwechseln

DOTS, Wilks und IPF-GL sind verschiedene Wertungssysteme. Sie können für dieselbe Leistung ähnliche, aber nicht identische Ergebnisse liefern. Beim Beispiel mit 80 kg Körpergewicht und 420,0 kg Total ergeben sich 289,61 DOTS-Punkte, 286,73 Wilks-Punkte und 59,24 IPF-GL-Punkte. Die Werte stehen also nicht auf derselben Skala.

DOTS und Wilks unterscheiden nicht nach Ausrüstung. Die IPF-GL-Punkte berücksichtigen dagegen die Auswahl Classic (Raw) oder Equipped. Wenn du also Wettkampfergebnisse vergleichst, achte darauf, welche Wertung verwendet wurde. Ein DOTS-Wert ist nicht automatisch mit einem IPF-GL-Wert vergleichbar.

Auch die Disziplin zählt. Bei Nur Bankdrücken wird kein Dreikampf-Total genutzt, sondern der Bankdrückwert als Total für diese Disziplin. Ein Mann mit 75 kg Körpergewicht und 130 kg Bankdrücken kommt auf 93,26 DOTS-Punkte und wird in diesem Bankdrück-Beispiel als Sehr fortgeschritten eingeordnet. Für Dreikampf-Vergleiche solltest du diesen Wert aber nicht neben ein vollständiges Total aus Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben stellen.

Typische Fehler beim DOTS-Rechner vermeiden

Der häufigste Fehler ist ein falsches Körpergewicht. Im Wettkampf zählt das Gewicht beim offiziellen Wiegen, nicht dein geschätztes Trainingsgewicht. Schon ein anderes Körpergewicht kann den Koeffizienten ändern. Bei Männern liegt der Koeffizient bei 80 kg bei 0,6895, bei 90 kg bei 0,6466 und bei 120 kg bei 0,5743.

Achte außerdem darauf, ob du drei Einzelwerte oder ein Total eingibst. Wenn du ein bestimmtes Total prüfen willst, sollte dieses Total auch wirklich als Eingabe verwendet werden. Sonst rechnet der Rechner mit den Einzelwerten, die im Formular stehen.

Weitere Praxistipps:

• Nutze für Wettkampfplanung eher gültige, realistische Versuche statt Trainingsbestleistungen.
• Vergleiche DOTS nur mit DOTS, nicht mit Wilks oder IPF-GL.
• Setze Bankdrücken-only nicht mit Dreikampf gleich.
• Runde Wettkampfziele sinnvoll auf die erlaubten Hantelsteigerungen, wenn du ein Ziel-Total planst.
• Prüfe bei Ziel-DOTS, ob das nötige Total zu deiner aktuellen Verteilung in Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben passt.